Меню
  • Главная
  • Тренировки
  • Бодибилдинг
  • Правильное питание
  • Фармакология
  • Разное
Меню

Становая тяга техника выполнения и предостерегающие последствия

Становая тяга и техника выполнения данного упражнения– это одно из трех базовых упражнений. Выполнение данного вида тяги задействует мышцы всего тела. У многих людей складывается ошибочное представление о легкости выполнения становой тяги. Можно услышать: ”А что тут сложного? Наклонился, взял штангу, поднял ее, опустил, и так несколько раз”.

Но с таким подходом к делу, можно серьезно навредить своему организму, так как помимо того, что это очень эффективное упражнение, оно и очень травмоопасное. В действительности, в момент выполнения тяги, важным есть момент своевременного включения определенной мышцы или группы мышц, а также их слаженная работа.

Чтобы освоить становую тягу, необходимо много практиковаться, и работать с человеком, который ознакомлен с правильной техникой выполнения. Далее мы наводим несколько правил, которые помогут вам быстрее освоить данное упражнение и эффективно его выполнять.

Обязательно нужно использовать атлетический пояс. Сначала его присутствие может вызывать дискомфорт, но поверьте – это необходимые меры.

Не нужно использовать пауэрлифтерский комбинезон. С ним вы, конечно, сможете потянуть больший вес, но не прочувствуете технику выполнения, что очень важно. Есть еще много дополнительных приспособлений которые уместны в пауэрлифтинге, но не стоит на них отвлекаться, в бодибилдинге они будут просто мешать.

Во время исполнения становой тяги ступни ног должны быть на расстоянии 0,25 м друг от друга. Данный момент очень важен, так как способствует более эффективному выполнению движений.

Категорически запрещается выполнять становую тягу в широкой стойке ( так называемая «техника сумо»). Целью этого базового упражнения является прокачка спины, а вышеупомянутая техника перекидает часть нагрузки на ноги и ягодицы.


Важно чтобы кисти рук совершали хват чуть шире ног. Можно пользоваться техникой разнохвата или прямого хвата. Лямки, для фиксации рук, будут не лишними и точно не помешают.

Перед рабочим подходом НЕОБХОДИМО выполнить несколько разминочных подходов. Таким образом мы разгоняем кровь в нужных мышцах и подготавливаем организм к последующим нагрузкам.

Согните колени, опускаем ягодицы, спина должна быть ровная и обязательно прогнутая в зоне поясницы, взгляд направлен вверх или перед собой, осторожно но уверенно тянем штангу от пола (для большего контроля движений можно тянуть штангу вскользь по голени).

Не в коем случае не нужно сгибать спину (прогнутая только поясница). Плечи находятся в напряжении во время всей амплитуды движения.

Во время подъема штанги, спина и ноги должны действовать синхронно. Мышцы должны включатся по мере необходимости.

Очень важно не выпрямлять ноги раньше положенного времени. Иначе вся нагрузка упадет на спину и увеличится вероятность получения травмы. Ноги выпрямлять только тогда, когда положение туловища уже перпендикулярно полу.

В верхней точке завершения подъема, обязательно нужно немного отклонится назад и зафиксировав плечи в нормальном положении свести лопатки.

Не стоит очень сильно отклоняться назад, так как можно получить растяжение или травму и не достичь желаемой техники выполнения.

После завершения подъема нужно опускать штангу. Делать это нужно в естественном темпе, контролируя каждый сантиметр движения и не отклоняясь от правильной техники.

Как и любое другое базовое упражнение, становую тягу нужно выполнять не чаще одного раза в неделю. После нагрузки мышцам необходим период восстановления и не стоит это пренебрегать. Если перед выполнением тяги вы чувствуете боли или недомогания в спине – лучше заменить это упражнения другим или тренировать другую группу мышц.

Если соблюдать все правила выполнения упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. Удачи и берегите себя!

Рекомендуем так же почитать:

Как правильно восстанавливать мышцы после тренировки: несколько полезных советов
Тренировка ног – гарантированные техники накачки
Бег в бодибилдинге – все мифы о кардио тренировках во время набора мышечной массы
Берпи – комплекс упражнений на выносливость и одновременное сжигание лишних киллограмм
builderbody.ru

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие записи

  • Возможно ли накачаться в бодибилдинге без протеиновых добавок
  • Берпи – комплекс упражнений на выносливость и одновременное сжигание лишних киллограмм
  • Обувь для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга: как правильно выбрать и забыть про боли в ступнях
  • Синтол что это такое за химический препарат и стоит ли начинать его употреблять
  • Периодическое голодание в бодибилдинге: советы и рекомендации
©2025 TopMuskul.Ru - Бодибилдинг, фитнес, тренировки, правильное питание